Hei vaan taas pitkästä aikaa! Perusmeiningillä mennään syksyä eteenpäin: kävelyä, kiipeilyä, kuntosalia. Olen päässyt kokeilemaan myös crosstrainingia, mutta siitä lisää myöhemmin. Nyt asiaa sykkeistä.
Sain töiden kautta tilaisuuden päästä käymään personal trainerilla, joten tottakai se piti käyttää hyväksi. Kuntotestien ja perinteisen salikäynnin (hyviä tekniikkavinkkejä!) lisäksi halusin käyttää yhden tapaamiskerran juoksuvauhdin ja sykkeiden määrittämiseen sekä erityisesti maksimisykearvojen tavoitteluun.
Maksimisykkeenhän voi määrittää laskennallisilla kaavoilla, joita on hieman erilaisia. Esimerkki yhdestä kaavasta on 210 - (0,65 * ikä). Mitä tahansa kaavaa käytänkin, saan omaksi maksimisykkeekseni 187-188 lyöntiä minuutissa.
Todellisuudessa maksimisyke ja myös sen perusteella määritettävät sykealueet voivat vaihdella yksilöllisesti. Todellisten lukemien selvittämiseen paras väline on ergometritesti, vielä mieluummin sellainen jossa mitataan maitohappojen kertymistä elimistöön. (Lue testeistä lisää vaikkapa täältä.) Suunnitelmissani on joskus tehdä myös tuollainen kunnollinen rasitustesti, vaikka peruskuntoilija toki selviää ilmankin.
Personal trainerin kanssa aloitimme harjoituksen kevyellä hölkällä. Tavoitteena oli, että pystyisin puhumaan vaivattomasti, jolloin sykkeeni pysyy peruskuntoalueella. No, puhuin kyllä ihan sujuvasti, mutta aika nopeasti syke nousi 160 lyöntiin minuutissa. Kevytkin hölkkä siis nostaa lukemat liian korkeiksi peruskunnon kehittämistä ajatellen. Oikeampi lukema olisi 130-140 lyöntiä, joka on alle 75 % maksimista. Kävelyssä syke taas laskee liian alas, joten päättelin että sauvakävely voisi olla sykkeiden kannalta sopiva laji kokeiltavaksi. Pyöräilyssä omat sykkeeni muuten pysyvät keskimäärin alle 140:n. Voi olla että sykkeet nousevat juostessa senkin takia, että en ole kovin tottunut juoksemaan.
No, lenkin jälkeen lähdettiin hakemaan maksimilukemia. Homma toteutettiin niin, että tein ensin muutaman lihaskuntoliikkeen ulkoliikuntatelineissä, jonka jälkeen vedin n. 50 metrin vedon niin paljon kuin kintuista lähtee. Tätä tehtiin yhteensä neljä kierrosta, kunnes syke ei enää näyttänyt nousevan korkeammalle.
Mittarini rekisteröi harjoituksen maksimiluvuksi 186! Lopussa tuntui, että jaloissa olisi ollut vielä voimaa, mutta hapenottokapasiteetti loppui kesken. Tästä päättelin, että optimaalisella eri lihasryhmien kuormituksella voisin päästä maksimisyketestissä noin 190 lyöntiin minuutissa. Mene tiedä. Maksimisykeharjoitus ei tuntunut kamalan pahalta, koko testin tekemiseen meni noin kaksitoista minuuttia. Voisin kokeilla uudelleenkin, hauskaa oli!
