Kävin eilen taas Nuuksiossa, tai oikeastaan tarkemmin ottaen Kattilajärven maisemissa (joka ei ihan kuulu kansallispuistoon). Kiersin kiirehtimättä Kattilajärven ympäri sieniä ja marjoja poimien ja aurinkoisia maisemia ihastellen, neljän kilometrin nautiskeluun meni aikaa neljä tuntia. Saaliiksi tuli kahteen pekkaan puoli ämpäriä sekalaisia sieniä ja pari litraa mustikoita. Auringon kypsyttämiä puolukoitakin pääsi maistelemaan paikoittain. Parasta rentoutusta!
Juoksu sujuu edelleen mukavasti, lauantaina kävin vetäisemässä lyhyen reippaan lenkin ja pari spurttia päälle. Fiilis oli hyvä, juokseminen tuntuu mukavalta. Pitääköhän tätä jatkaa kisan jälkeenkin? ;) Huomenna teen viimeisen pidemmän lenkin ennen lauantaita. Huomasin kyllä eilen että penikat on vähän jumissa. Sitä se asfaltilla juoksu teettää, toivottavasti eivät ala häiriköidä pahemmin ennen viikonloppua.
Olin viime viikolla myös minitanssikurssilla, tällä kertaa pitkästä aikaa coupé décaléa. Kunnon etureisitreeni (muun muassa) ja totaalinen endorfiinieuforia - fantastista! Tanssi on vaan niin parasta. Kun pääsi vielä kiipeilemään, niin siitähän tulikin varsin loistava ja monipuolinen liikuntaviikko :)
Kyllä on hyvä mieli kun on päässyt treenaamaan kunnolla!
Ainiin, taisin luvata kirjoittaa sen terveysliikuntakirjoituksen, krhöm...
Viikko 34:
Ma: juoksu / 50 min
Ti: coupé décalé / 2 h
Ke: -
To: kiipeily / 2 h
Pe: -
La: juoksu + intervallit / 35 min
Su: marja- ja sieniretki / 4 h
Liikuntaa yhteensä: 9 h 25 min
maanantai 27. elokuuta 2012
keskiviikko 22. elokuuta 2012
Pää pyörällä
Elämässä on niin paljon kaikenlaista menoa ja meininkiä, että blogin kirjoittamiselle ei meinaa löytyä aikaa eikä energiaa. Kirjoitan tähän kuitenkin viime viikon liikunnat, koska pää on niin sekaisin etten kohta enää muista niitä.
Lenkkeily alkaa sujua mukavasti, ja pääsin lauantaina myös kalliokiipeilemään Tampereen Viitapohjaan. Kyllä voi muuten lihakset mennä jumiin parin 12-metrisen reitin kiipeämisestä! Kalliolla oma haasteeni on erityisesti pienet jalkaotteet, kun seinällä on tottunut asettamaan jalkaterän mukavasti leveälle otteelle lepäämään. Kalliolla hyvä ote voi olla sentin levyinen kolo kivessä, tai vain muuta kalliota loivemmassa kulmassa oleva kohta, ei siis mikään kunnollinen "askelma". Tämä vaatii jalkaterältä aika paljon enemmän notkeutta, eikä jo ennestään jumissa olevat jalkapohjan ja pohkeen lihakset tietenkään auta asiaa ollenkaan. En myöskään luota jalkoihini tarpeeksi, vaan jään miettimään liikaa paikalleen kun pelkään otteen lipsahtamista. Eihän siinä mitään vaaraa oikeasti ole, mutta ihmismieli on välillä hankala kaveri ;) Mutta hauskaa oli silti! :)
Yritän viikonloppuna löytää aikaa seuraavaan kunnon postaukseen, aiheena terveysliikunta.
Viikko 33:
Ma: -
Ti: -
Ke: puistojumppa / 1 h
To: kävely-juoksulenkki / 1 h
Pe: -
La: kalliokiipeily + mustikanpoiminta / 1 h 30 min
Su: kävely-intervallilenkki / 45 min
Liikuntaa yhteensä: 4 h 15 min
Lenkkeily alkaa sujua mukavasti, ja pääsin lauantaina myös kalliokiipeilemään Tampereen Viitapohjaan. Kyllä voi muuten lihakset mennä jumiin parin 12-metrisen reitin kiipeämisestä! Kalliolla oma haasteeni on erityisesti pienet jalkaotteet, kun seinällä on tottunut asettamaan jalkaterän mukavasti leveälle otteelle lepäämään. Kalliolla hyvä ote voi olla sentin levyinen kolo kivessä, tai vain muuta kalliota loivemmassa kulmassa oleva kohta, ei siis mikään kunnollinen "askelma". Tämä vaatii jalkaterältä aika paljon enemmän notkeutta, eikä jo ennestään jumissa olevat jalkapohjan ja pohkeen lihakset tietenkään auta asiaa ollenkaan. En myöskään luota jalkoihini tarpeeksi, vaan jään miettimään liikaa paikalleen kun pelkään otteen lipsahtamista. Eihän siinä mitään vaaraa oikeasti ole, mutta ihmismieli on välillä hankala kaveri ;) Mutta hauskaa oli silti! :)
Yritän viikonloppuna löytää aikaa seuraavaan kunnon postaukseen, aiheena terveysliikunta.
Viikko 33:
Ma: -
Ti: -
Ke: puistojumppa / 1 h
To: kävely-juoksulenkki / 1 h
Pe: -
La: kalliokiipeily + mustikanpoiminta / 1 h 30 min
Su: kävely-intervallilenkki / 45 min
Liikuntaa yhteensä: 4 h 15 min
maanantai 13. elokuuta 2012
Viime viikolta
Laitan nyt vaan lyhyen päiväkirjapäivityksen viime viikon treeneistä. Kuten jo mainitsin, aloitin juoksemisen. Lisäksi olimme työporukalla seikkailemassa Nuuksiossa, eli torstaille tuli mukava kavalkadi kaikenlaista metsäliikuntaa :)
Nyt olen vähän flunssassa ja kurkku on kipeä, mutta toivottavasti pääsen taas pian liikkeelle.
Viikko 32:
Ma: reipas kävelylenkki / 1 h
Ti: hölkkä + intervallit / 30 min
Ke: puistojumppa / 1 h
To: kävely, melonta ja pyöräily / 3 h
Pe: -
La: hölkkä + intervallit / 30 min
Su: rauhallinen kävelylenkki / 1 h
Liikuntaa yhteensä: 7 h
Nyt olen vähän flunssassa ja kurkku on kipeä, mutta toivottavasti pääsen taas pian liikkeelle.
Viikko 32:
Ma: reipas kävelylenkki / 1 h
Ti: hölkkä + intervallit / 30 min
Ke: puistojumppa / 1 h
To: kävely, melonta ja pyöräily / 3 h
Pe: -
La: hölkkä + intervallit / 30 min
Su: rauhallinen kävelylenkki / 1 h
Liikuntaa yhteensä: 7 h
keskiviikko 8. elokuuta 2012
Opiskelua, mustikoita ja juoksuaskeleita
Viime viikolta onkin kaikenlaisia kuulumisia mielessä.
Ensinnäkin, viime torstaina oli liikuntalääketieteen ensimmäisen jakson tentti, aiheena elimistön rakenne ja toiminta. Sain luettua kohtuu hyvin, ja sen verran asiaa oli päässä että pari tuntia sai kirjoitella käsi krampissa. Se on toki eri asia, kuinka suuren osan yksityiskohdista muistaa enää vähän ajan kuluttua... Paljon oli kysymyksiä, mutta tentin jälkeen oli sellainen olo että se meni ihan mukavasti kuitenkin. Tulokset tulee muutaman viikon päästä.
Tällä viikolla on seuraava luentojakso aiheesta liikunta ja sairaudet. Jaksolla käydään läpi sitä miten liikunnalla voi vaikuttaa yleisimpiin sydän- ja verenkiertoelimistön ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksiin, diabetekseen, hengityselinsairauksiin ja mielenterveyden ongelmiin. Tämä on tosi kiinnostava aihe, koska olen sitä mieltä että liikunta on myös lääke ja välttämätöntä hyvän toimintakyvyn ylläpitämiseksi.
Lauantaina kävimme mustikkametsässä. Kyllä muuten parin tunninkin poimiminen tuntuu seuraavana päivänä mukavasti hartioissa ja pakaroissa. Viime viikolla Hesarin kolumnissa otettiin kantaa siihen, mikä on "oikeaa liikuntaa". Itse olen sitä mieltä, että kaikki liikunta on hyvästä, suoritettiinpa se työmatkalla, marjametsässä tai kuntosalilla. Kirjoitan tästä aiheesta ja liikuntasuosituksista myöhemmin lisää.
Otin aiemmin kesällä haasteen vastaan ja ilmoittauduin Midnight Runille. Se juostaan 1.9., matka on 10 kilometriä. En ole juurikaan juossut viime aikoina, joten jotain treeniä tässä pitää alkaa tekemään. Pari vuotta sitten juoksin puolimaratonin, mutta noin yleisesti juoksu ei kuulu suosikkilajeihini. Kestävyyskunnon ja hapenottokyvyn kannalta se olisi kyllä todella hyvä laji.
Ajattelin aloittaa harjoittelun maltillisesti, ja lähdin maanantaina reippaalle kävelylenkille. Viimeisen kilometrin matkalla päätin kokeilla muutaman juoksuaskeleen. Hölkkäsin ensin melko hiljaa, mutta kovensin tahtia loppua kohti. Yllättäen se ei tuntunutkaan yhtään pahalta, kuntoa onkin enemmän kuin odotin.
Kokemuksesta innostuneena päätin sitten eilen kokeilla lyhyttä intervallilenkkiä. Ensin hölkkäilin rennosti parikymmentä minuuttia, tuntui ihan mukavalta. Sitten vedin muutaman intervallipätkän kovemmalla vauhdilla ja väliin taas hölkkäilin. Lopuksi tein mielen virkistykseksi pakara-, polvennosto- ja sivuttainjuoksua. Koko harjoitus kesti vain puoli tuntia, mutta kyllä siinä hiki tuli. Ilahduttava bonus oli sekin, että pakarajuoksussa sain kannat oikeasti osumaan pakaroihin - en muista milloin viimeksi niin olisi käynyt. Olen siis notkeutunut, jee :)
Ajattelin käydä lenkillä kolmisen kertaa viikossa, kaksi lenkkiä voisi olla intensiivisempiä ja lyhyempiä, ja kolmas pidempi ja rauhallisempi. Intervalliharjoittelu parantaa juoksuvauhtia ja hapenottokykyä, ja pidemmät lenkit kestävyyskuntoa. Tällä hetkellä muut treenit tulevat lähinnä puistojumpasta ja satunnaisesti kiipeilyseinältä, joten kolme lenkkiä mahtuu hyvin viikko-ohjelmaan.
Viikko 31:
Ma: -
Ti: -
Ke: puistojumppa, Vetreä Keho / 1 h
To: -
Pe: -
La: mustikanpoiminta / 2 h 30 min
Su: -
Liikuntaa yhteensä: 3 h 30 min
Ensinnäkin, viime torstaina oli liikuntalääketieteen ensimmäisen jakson tentti, aiheena elimistön rakenne ja toiminta. Sain luettua kohtuu hyvin, ja sen verran asiaa oli päässä että pari tuntia sai kirjoitella käsi krampissa. Se on toki eri asia, kuinka suuren osan yksityiskohdista muistaa enää vähän ajan kuluttua... Paljon oli kysymyksiä, mutta tentin jälkeen oli sellainen olo että se meni ihan mukavasti kuitenkin. Tulokset tulee muutaman viikon päästä.
Tällä viikolla on seuraava luentojakso aiheesta liikunta ja sairaudet. Jaksolla käydään läpi sitä miten liikunnalla voi vaikuttaa yleisimpiin sydän- ja verenkiertoelimistön ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksiin, diabetekseen, hengityselinsairauksiin ja mielenterveyden ongelmiin. Tämä on tosi kiinnostava aihe, koska olen sitä mieltä että liikunta on myös lääke ja välttämätöntä hyvän toimintakyvyn ylläpitämiseksi.
Lauantaina kävimme mustikkametsässä. Kyllä muuten parin tunninkin poimiminen tuntuu seuraavana päivänä mukavasti hartioissa ja pakaroissa. Viime viikolla Hesarin kolumnissa otettiin kantaa siihen, mikä on "oikeaa liikuntaa". Itse olen sitä mieltä, että kaikki liikunta on hyvästä, suoritettiinpa se työmatkalla, marjametsässä tai kuntosalilla. Kirjoitan tästä aiheesta ja liikuntasuosituksista myöhemmin lisää.
Otin aiemmin kesällä haasteen vastaan ja ilmoittauduin Midnight Runille. Se juostaan 1.9., matka on 10 kilometriä. En ole juurikaan juossut viime aikoina, joten jotain treeniä tässä pitää alkaa tekemään. Pari vuotta sitten juoksin puolimaratonin, mutta noin yleisesti juoksu ei kuulu suosikkilajeihini. Kestävyyskunnon ja hapenottokyvyn kannalta se olisi kyllä todella hyvä laji.
Ajattelin aloittaa harjoittelun maltillisesti, ja lähdin maanantaina reippaalle kävelylenkille. Viimeisen kilometrin matkalla päätin kokeilla muutaman juoksuaskeleen. Hölkkäsin ensin melko hiljaa, mutta kovensin tahtia loppua kohti. Yllättäen se ei tuntunutkaan yhtään pahalta, kuntoa onkin enemmän kuin odotin.
Kokemuksesta innostuneena päätin sitten eilen kokeilla lyhyttä intervallilenkkiä. Ensin hölkkäilin rennosti parikymmentä minuuttia, tuntui ihan mukavalta. Sitten vedin muutaman intervallipätkän kovemmalla vauhdilla ja väliin taas hölkkäilin. Lopuksi tein mielen virkistykseksi pakara-, polvennosto- ja sivuttainjuoksua. Koko harjoitus kesti vain puoli tuntia, mutta kyllä siinä hiki tuli. Ilahduttava bonus oli sekin, että pakarajuoksussa sain kannat oikeasti osumaan pakaroihin - en muista milloin viimeksi niin olisi käynyt. Olen siis notkeutunut, jee :)
Ajattelin käydä lenkillä kolmisen kertaa viikossa, kaksi lenkkiä voisi olla intensiivisempiä ja lyhyempiä, ja kolmas pidempi ja rauhallisempi. Intervalliharjoittelu parantaa juoksuvauhtia ja hapenottokykyä, ja pidemmät lenkit kestävyyskuntoa. Tällä hetkellä muut treenit tulevat lähinnä puistojumpasta ja satunnaisesti kiipeilyseinältä, joten kolme lenkkiä mahtuu hyvin viikko-ohjelmaan.
Viikko 31:
Ma: -
Ti: -
Ke: puistojumppa, Vetreä Keho / 1 h
To: -
Pe: -
La: mustikanpoiminta / 2 h 30 min
Su: -
Liikuntaa yhteensä: 3 h 30 min
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)