Minulla on uusi ihastus, ja meillä menee aika lujaa. Saanko esitellä: crosstraining!
Crosstraining-nimitystä käytetään monenlaisia eri elementtejä yhdistelevästä treenistä. Crosstrainingiin ei ole olemassa yhtä oikeaa sisältöä tai suoritustapaa. Yleensä sillä kuitenkin viitataan nopeatempoiseen, vaihtelevaan, toiminnalliseen harjoitteluun, jolla pyritään samanaikaisesti kehittämään voimaa, taitoa ja kestävyyttä. Olen päässyt kokeilemaan lajia syksyn aikana työporukalla, ja täytyy sanoa, että vaihtelu on kyllä virkistänyt!
Mitä siellä tehdään?
Oma crosstraining-treenimme on ollut lihaskuntopainotteinen, muilla tunneilla saattaa olla mukana myös aerobisia elementtejä kuten juoksua tai soutua. Treeneissä käytetään irtopainoja, erilaisia välineitä ja oman kehon painolla tehtäviä liikkeitä. Tunti rakentuu eri tyyppisistä intervalleista, joissa vuorotellaan eri liikkeitä mahdollisimman monipuolisesti.
Tunneilla, joilla itse olen käynyt liikkeet ovat olleet enimmäkseen perusliikkeitä: kyykky, maastaveto, tempaus, työntö, punnerrus, istumaannousu. Perinteisen leuanvedon olemme korvanneet Redcord-köysillä tehtävillä vedoilla. Myös kahvakuulan kanssa on leikitty vähän.
Harjoituksen voi rytmittää monella eri tavalla. Useimmiten tehdään muutaman liikkeen liikepattereita, jossa yhtä liikettä toistetaan tietty aika tai toistomäärä. Sen jälkeen on lyhyt tauko, ja aloitetaan seuraava liikepatteri. Joskus harjoitus voidaan tehdä kokonaan ilman taukoja - tai ainakin teoriassa, mutta käytännössähän tulee pidettyä vähintäänkin omia juomataukoja.
Crosstrainingia voi tehdä ja toteuttaa monella tavalla. Tällä hetkellä suosittu Crossfit on sen yksi muoto, mutta muitakin vastaavia tunteja on tarjolla eri puolilla Helsinkiä ja Suomea. Eri tunneilla saatetaan käyttää eri välineitä ja liikkeitä, kannattaa kysellä järjestäjiltä tarkempia tietoja.
Kannattaako kokeilla?
Crosstraining sopii ihmisille, jotka haluavat haastaa itseään. Ohjaajalla on iso merkitys siinä, kuinka hyvin tunnilla tulee tsempattua. Meillä on onneksi ollut aivan loistava ohjaaja, joka osaa psyykata oikeassa kohdassa. Kun yrittää epätoivoisesti tehdä päivän sadattakuudettakymmenettä istumaannousua, tekee mieli vetää itkuraivarit. Mutta vedettiin sekin treeni kunnialla loppuun, ja ylitin varmaan jonkun oman henkisen kynnykseni samalla. Ja on muuten kunto kasvanut selvästi, vaikken ole tuota tehnyt kuin kerran viikossa - siis muun treenin ohella toki.
Olen joka kerta unohtanut ottaa sykemittarin mukaan, mutta todennäköisesti aika lähellä maksimeita mennään joka treenissä. Hirveä hiki tulee, ja tietää todella tehneensä jotain. Aivan ihanaa!
Nopeampi tempo tarkoittaa myös tehokkaampaa treeniä. Kun sydän ja verenkiertoelimistö pääsevät töihin, aineenvaihdunta tehostuu ja voi olla koholla jopa useita päiviä rankan treenin jälkeen. Lihasten kyky käyttää happea hyväkseen paranee, jolloin maitohappoa sietää paremmin. Pieni varoituksen sana kuitenkin: kohtalainen peruskunto kannattaa hankkia ennen kuin menee kuolemaan crosstraining-treeneihin ;)
PS. Olen tutustunut myös toiseen varsin trendikkääseen liikuntamuotoon eli HIITiin - lue lisää täältä.
