Helppoa kuntoilua olohuoneessa

Kuten tammikuussa kirjoitin, olen ottanut tavaksi jumpata kotona päivittäin. Tai näin oli tarkoitus, mutta käytännössä jumppaan niinä päivinä kun en harrasta mitään muuta liikuntaa. Ainoastaan muutama päivä on jäänyt väliin, ja niistäkin useimmat lähinnä sen takia, että olen ollut koko päivän jossain liikenteessä enkä sitten myöhään illalla ole enää jaksanut. Olen ihan tyytyväinen saavutukseen.

Olen tehnyt kotona jumppaamisen mahdollisimman helpoksi. Olohuoneen karvamatto on hyvä alusta, joten jumppailua varten ei tarvitse ottaa esille erillistä mattoa. Olohuoneen kaapissa - tai yleensä matolla lojumassa - pidän vakiovälineitäni eli jumppakuminauhaa ja kahden kilon käsipainoja. Lattialta löytyy myös yleensä fitroller sekä pieni keltainen pallo.

Jumppakuminauha on äärimmäisen kätevä väline. Sillä voi treenata koko kropan. Oma kuminauhani on ruskea kumilenkki, joita saa Etolasta noin euron kappale. Kaksi lenkkiä voi myös liittää yhteen, jolloin nauhasta saa pidemmän. Muistakin kaupoista toki löytyy vaikka minkämoisia vastuskuminauhoja eri vahvuisina ja -värisinä. Kuminauhajumppaan löytyy paljon vinkkejä netistä, itse olen tilannut myös ohjaajille tarkoitetun kuminauhajumpan liikekuvaston Likesin sivuilta. Kyseinen opas sopii kenelle tahansa kotijumppaajallekin, eikä ole edes kallis.

Käsipainoja käytän useimmiten olkapäiden ja hartioiden verryttelemiseen. Kotijumppani tavoitteena ei ole lihaksen hankkiminen vaan liikkuvuuden ja toimintakyvyn ylläpito. Siihen kahden kilot painot ovat ihan riittävät. Tavallisia käsipainoja saa melkein mistä marketista tahansa.

Fitrolleria käytän lihasten ja lihaskalvojen hieromiseen. Tuon em. linkin sivulla painotetaan erityisesti selän liikkuvuuden parantamista, mutta itse käytän rullaa lähinnä jalkojen hieromiseen. Idea on siis olla käsien / toisen jalan varassa ja hierottava jalka rullan päällä, ja rullata edestakaisin. Tuntuu muuten erityisen kivalta ulkoreisissä... Myös pohkeita rullaan usein. Fitrolleria vastaavia rullia on ilmeisesti olemassa muitakin, samalla idealla.

Pieni keltainen palloni on noin tennispallon kokoinen mutta hieman pehmeämpi. En tiedä mistä se on meille kulkeutunut, ihan yhtä hyvin voisin käyttää tennispalloa. Yleensä rullaan palloa jalan alla, mikä vetreyttää mukavasti jalkapohjan lihaksia. Sain myös eräältä fysioterapeutilta vinkin hieroa pallolla muitakin lihaksia, ja se olikin hyvä idea. Erityisesti jonkun jumittavan täsmäkohdan saa kivasti avattua pallolla, kun sillä pääsee pienelle alueelle. Pallolla hierominen on myös vähemmän raskasta kuin lihaksen hierominen pelkällä kädellä.

Ison osan kuntoiluliikkeistä teen kuitenkin ilman välineitä pelkästään oman kehon painoa käyttäen. Liikkeitä valitessani otan huomioon muutamia juttuja:

• joka kerta tulee liikettä ainakin olka- ja lonkkanivelille mahdollisimman moniin eri suuntiin
• kaikki päälihasryhmät tulee käytyä läpi jollain tasolla: jalat, kädet, selkä, hartiat, vatsat
• pyrin vetreyttämään/venyttämään kireitä lihaksia, joita itselläni ovat erityisesti lonkakoukistajat, takareidet, pohkeet ja rintalihakset
• pyrin liikuttamaan kehoa eri liikesuunnissa eli eteen-taakse, sivusuunnassa ja kiertäen

Itse valitulla liikkeellä ei niinkään ole merkitystä, liikkeitähän löytyy loputtomiin. Liikkeen valinta on oikeastaan aika helppoa: mieti, mitä osaa kehosta haluat liikuttaa ja sen jälkeen liikuta sitä mahdollisimman monipuolisesti. Hypi, heilu, potki, nosta, ojenna, koukista, pyöritä, työnnä, vedä...

Kotikuntoilu ei vaadi paljoa. Samalla kun napsautat telkkarin päälle, voit ottaa tavaksi jumpata hetken omalla karvamatollasi. Kokeile ennakkoluulottomasti eri liikkeitä, valitse suosikkisi ja anna mennä! Eihän se niin vaikeaa ollutkaan? :)

Spinningiä mulle kiitos!

Uimakortin kerrat loppuivat ja jalka on siedettävässä kunnossa. Niinpä innostuin pitkästä aikaa ostamaan Motivukseen superkortin, jolla pääsee sekä salille että ryhmäliikuntaan. En voi vielä osallistua tunneille, joilla on askellusta, mutta päätin mennä spinningiin.

Olen joskus vuosia sitten käynyt enemmänkin spinningissä, ja mielikuvani oli että se on ihan tuskaista rääkkiä. Ja onhan se: sydän hakkaa, hiki valuu ja reidet hapottaa. Mutta fiilis on ihan mahtava!

Olen jo jonkin aikaa kaivannut kunnon treenejä, kun en oikeastaan moneen vuoteen ole harrastanut mitään todella intensiivistä lajia. Nyt vielä olen joutunut himmailemaan jalan takia, joten kunnon hikitreeni tulee tarpeeseen. Ja kun tunnilla vielä on hyvää musaa, niin meno maittaa.

Ensimmäisen kerran jälkeen olin kyllä ihan kanttuvei seuraavat pari tuntia, vaikka söin melko pian treenin jälkeen. Ilmeisesti verensokeri pääsi laskemaan liian alas. Tänään toisella kerralla osasin varautua, joten otin treenijuomaksi laimeaa mehua. Join muutenkin aika paljon päivän aikana ennen treeniä, kuten myös treenin jälkeen, ja söin kunnolla. Vaikka salissa oli kuumempi ja hikoilin enemmän, join vähemmän ja jaksoin silti käydä tekemässä vähän selkä- ja hartiatreeniä salilla tunnin jälkeen. Selvästi onnistunut taktiikka siis.

Jalkakin tuntuu kestävän pyöräilyn hyvin. Otan nyt alussa treenit muutenkin hieman rauhallisemmin etten vedä itseäni ihan hapoille. Spinning on ihan loistava laji kestävyyden ja hapenottokyvyn kannalta, eikä sekään haittaa jos reisiin saa vähän lisää poweria ;) Sitäpaitsi polkeminen on erittäin hyvää vastapainoa istumatyölle.

Lisää tätä!