Olen tehnyt kotona jumppaamisen mahdollisimman helpoksi. Olohuoneen karvamatto on hyvä alusta, joten jumppailua varten ei tarvitse ottaa esille erillistä mattoa. Olohuoneen kaapissa - tai yleensä matolla lojumassa - pidän vakiovälineitäni eli jumppakuminauhaa ja kahden kilon käsipainoja. Lattialta löytyy myös yleensä fitroller sekä pieni keltainen pallo.
Jumppakuminauha on äärimmäisen kätevä väline. Sillä voi treenata koko kropan. Oma kuminauhani on ruskea kumilenkki, joita saa Etolasta noin euron kappale. Kaksi lenkkiä voi myös liittää yhteen, jolloin nauhasta saa pidemmän. Muistakin kaupoista toki löytyy vaikka minkämoisia vastuskuminauhoja eri vahvuisina ja -värisinä. Kuminauhajumppaan löytyy paljon vinkkejä netistä, itse olen tilannut myös ohjaajille tarkoitetun kuminauhajumpan liikekuvaston Likesin sivuilta. Kyseinen opas sopii kenelle tahansa kotijumppaajallekin, eikä ole edes kallis.
Käsipainoja käytän useimmiten olkapäiden ja hartioiden verryttelemiseen. Kotijumppani tavoitteena ei ole lihaksen hankkiminen vaan liikkuvuuden ja toimintakyvyn ylläpito. Siihen kahden kilot painot ovat ihan riittävät. Tavallisia käsipainoja saa melkein mistä marketista tahansa.
Fitrolleria käytän lihasten ja lihaskalvojen hieromiseen. Tuon em. linkin sivulla painotetaan erityisesti selän liikkuvuuden parantamista, mutta itse käytän rullaa lähinnä jalkojen hieromiseen. Idea on siis olla käsien / toisen jalan varassa ja hierottava jalka rullan päällä, ja rullata edestakaisin. Tuntuu muuten erityisen kivalta ulkoreisissä... Myös pohkeita rullaan usein. Fitrolleria vastaavia rullia on ilmeisesti olemassa muitakin, samalla idealla.
Pieni keltainen palloni on noin tennispallon kokoinen mutta hieman pehmeämpi. En tiedä mistä se on meille kulkeutunut, ihan yhtä hyvin voisin käyttää tennispalloa. Yleensä rullaan palloa jalan alla, mikä vetreyttää mukavasti jalkapohjan lihaksia. Sain myös eräältä fysioterapeutilta vinkin hieroa pallolla muitakin lihaksia, ja se olikin hyvä idea. Erityisesti jonkun jumittavan täsmäkohdan saa kivasti avattua pallolla, kun sillä pääsee pienelle alueelle. Pallolla hierominen on myös vähemmän raskasta kuin lihaksen hierominen pelkällä kädellä.
Ison osan kuntoiluliikkeistä teen kuitenkin ilman välineitä pelkästään oman kehon painoa käyttäen. Liikkeitä valitessani otan huomioon muutamia juttuja:
- joka kerta tulee liikettä ainakin olka- ja lonkkanivelille mahdollisimman moniin eri suuntiin
- kaikki päälihasryhmät tulee käytyä läpi jollain tasolla: jalat, kädet, selkä, hartiat, vatsat
- pyrin vetreyttämään/venyttämään kireitä lihaksia, joita itselläni ovat erityisesti lonkakoukistajat, takareidet, pohkeet ja rintalihakset
- pyrin liikuttamaan kehoa eri liikesuunnissa eli eteen-taakse, sivusuunnassa ja kiertäen
Kotikuntoilu ei vaadi paljoa. Samalla kun napsautat telkkarin päälle, voit ottaa tavaksi jumpata hetken omalla karvamatollasi. Kokeile ennakkoluulottomasti eri liikkeitä, valitse suosikkisi ja anna mennä! Eihän se niin vaikeaa ollutkaan? :)
