Parisalsa rueda. Kolmekymmentä miestä ja naista tanssii piirissä. Opettajan käskystä siirrymme kuviosta toiseen: enchufla, paseala, sombrero, setenta complicado, tijeras... pari vaihtuu, nyökkään tervehdyksen seuraavalle tai kiitoksen edelliselle, ihmiset hymyilevät ja nauravat. Täydellinen flow-kokemus!
Mikä ihmeen flow?
Flow-kokemus on psykologian professori Mihaly Csikszentmihalyin kehittämä käsite. Flow-tilassa ihminen tuntee olevansa täysin uppoutunut siihen mitä tekee, ja saa tekemisestään iloa sen itsensä vuoksi. Flow-kokemukseen liittyvät useimmiten seuraavat piirteet*:
- tekemisellä on jokin selkeä tavoite, ja ihminen saa välitöntä palautetta suoriutumisestaan
- tehtävän haasteet ja omat taidot ovat tasapainossa
- toiminta ja tietoisuus sulautuvat yhdeksi kokonaisuudeksi
- ihminen on täysin keskittynyt tehtävään, ja muut ärsykkeet katoavat tietoisuudesta
- tuntuu siltä, että oma toiminta ja tilanne on hallinnassa
- tietoisuus itsestä katoaa, ja tuntee olevansa osa jotain suurempaa kokonaisuutta
- käsitys ajankulusta häviää
- edellämainittujen syiden vuoksi motivaatio toimintaan syntyy toiminnasta itsestään
(*kirjasta Kehittyvä minuus - visioita kolmannelle vuosituhannelle)
Csikszentmihalyin mukaan kuka tahansa voi kokea flow-tilan, ja sen voi kokea monenlaisissa tilanteissa. Flown kokeminen edellyttää, että ihmisellä on ennestään tietty määrä taitoa, harjaantuneisuutta ja itsekuria pyrkiä päämääräänsä. Tekemisellä on oltava selkeä tavoite. Parhaimmillaan toiminta antaa meille tilaisuuden ilmaista kykyjämme ja etsiä rajojamme. Kun tavoite ja omat taidot ovat suhteellisen korkeat ja tasapainossa, ihminen automaattisesti keskittyy koko kapasiteetillaan kyseiseen tehtävään.
En suinkaan jokaisella salsatunnilla pääse flow-tilaan, vaikka joka kerta saankin onnistumisen kokemuksia. Ensinnäkin, ruedassa eli piirissä tanssiminen on tietyllä tavalla "soljuvaa", mikä eroaa tavallisesta tunnista. Yleensä parisalsatunnilla harjoitellaan yhtä kuviota kerrallaan yhden parin kanssa, ruedassa sekä kuvio että pari vaihtuvat jatkuvasti. Tämä vaatii täydellistä keskittymistä. Kun kaikki keskittyvät samaan asiaan, syntyy tietynlainen yhteenkuuluvuuden tunne. Välillä jollakin menee jalat tai kädet solmuun, mutta sitten otetaan taas rytmistä kiinni ja jatketaan. Kaikki mokailevat jossain vaiheessa, joten pieni sekoilu kuitataan hyväntahtoisella naureskelulla. Toisaalta myös täydellisesti sujunut haastava kuvio antaa aihetta iloon. Salsatunnilla kaikki yleensä hymyilevät!
Flow-kokemus edellyttää sopivia haasteita. Tunnin alussa palautellaan mieliin tuttuja juttuja; helppoa ja hauskaa lämmittelyä. Kun kroppa ja aivonystyrät on saatu vireeseen, aletaan opetella uusia, haastavampia kuvioita. Muutamien toistojen jälkeen idea alkaa selkiytyä, ja musiikki otetaan mukaan. Teemme käännöksiä sisältä ulos, vaihdamme suuntaa, pyörimme, ohitamme toisiamme oikealta tai vasemmalta. Mielihyvän tunne valtaa koko kehon ja tartutamme sen myös toisiimme - tämähän sujuu!
Minulle tanssiminen antaa parhaimmillaan mahdollisuuden nauttia hetkestä täydellisesti. Voin unohtaa ihan kaiken muun ja keskittyä siihen, miten kehoni ja mieleni sulautuvat musiikkiin ja toisten ihmisten liikkeeseen.
Toivon, että jokaisella olisi joskus mahdollisuus flow-kokemukseen. Omaa optimaalista flown aiheuttajaa voi joutua pohtimaan hetken, koska se saattaa olla joku melko yllättäväkin juttu. Se voi löytyä liikunnan parista, jostain muusta harrastuksesta tai työpaikalta.
Suosittelen säännöllisiä flow-hetkiä kaikille - ne tekevät onnelliseksi.
keskiviikko 28. maaliskuuta 2012
tiistai 27. maaliskuuta 2012
Laiskan kirjoittajan inspiroivat videot
Nyt ei oikein runosuoni syki, mutta laitan tähän pari inspiroivaa videota viime viikon liikuntapäiväkirjan seuraksi.
Tässä yksi maailman parhaista naiskiipeilijöistä, 19-vuotias Sasha DiGiulian:
Alla olevan videon löysin, kun etsin ideoita toiminnalliseen harjoitteluun, ja tämä vaan näytti niin innostavalta!
Näillä fiiliksillä kohti loppuviikon treenejä :)
Viikko 12:
Ma: tanssi+lihaskunto / 1 h (oma ohjaus)
Ti: toiminnallinen harjoittelu kotona / 40 min
Ke: kiipeily / 2 h
To: soolo- ja parisalsa / 2 h
Pe: salitreeni / 1 h
La: -
Su: reipas kävelylenkki / 1 h 20 min
Liikuntaa yhteensä: 8 h
Tässä yksi maailman parhaista naiskiipeilijöistä, 19-vuotias Sasha DiGiulian:
Alla olevan videon löysin, kun etsin ideoita toiminnalliseen harjoitteluun, ja tämä vaan näytti niin innostavalta!
Näillä fiiliksillä kohti loppuviikon treenejä :)
Viikko 12:
Ma: tanssi+lihaskunto / 1 h (oma ohjaus)
Ti: toiminnallinen harjoittelu kotona / 40 min
Ke: kiipeily / 2 h
To: soolo- ja parisalsa / 2 h
Pe: salitreeni / 1 h
La: -
Su: reipas kävelylenkki / 1 h 20 min
Liikuntaa yhteensä: 8 h
tiistai 20. maaliskuuta 2012
Toimintaa koko keholle
Kuten olen täällä aiemmin jo kirjoittanut, olen viime syksystä asti ollut kiinnostunut toiminnallisesta harjoittelusta. Viime lauantaina osallistuin Kuntoliikuntaliiton toiminnallisen harjoittelun kurssille, ja nyt olen suorastaan hurahtanut ajatukseen!
Toiminnallisen harjoittelun idea on, että koko kehoa käytetään mahdollisimman monipuolisesti hyväksi. Samassa liikkeessä yhdistyy monta eri niveltä, lihasta ja kehon liikesuuntaa. Parhaimmillaan toiminnallinen harjoittelu kehittää samanaikaisesti voimaa, kestävyyttä, nopeutta, liikkuvuutta, hapenottokykyä, kehonhallintaa ja koordinaatiota. Näistä ominaisuuksista on hyötyä aivan arkielämässäkin, ja toki minkä tahansa muun urheilulajin harrastamisessa. Liikkeiden tekemisessä tärkeää on, että tiedostaa mitä on tekemässä ja keskittyy kontrolloimaan liikettä.
Toiminnallinen harjoittelu pyrkii hyödyntämään kehon luonnollisia liikeratoja ja antamaan ärsykkeitä koko hermolihasjärjestelmälle. Juokseminen, kantaminen, nostaminen, työntäminen, vetäminen, hyppääminen, kiipeäminen tai kyykkääminen ovat esimerkkejä ihmisen luonnollisista liikkeistä.
Toiminnallisesta harjoittelusta puhuttaessa voidaan tarkoittaa aika monenlaista treeniä. Youtubesta löytyy jos jonkinlaista videota hakusanalla "functional training". Se, mikä on toiminnallista harjoittelua, määräytyy myös sen mukaan, kuka harjoittelee. Toiminnallisella harjoittelulla pyritään parantamaan suorituskykyä, ja suorituskyvyn paraneminen tarkoittaa eri ihmisille eri asioita. Aiheesta käydään netissä vilkasta keskustelua, ja mielipiteitä tuntuu olevan monia.
Omasta mielestäni hauskinta tässä harjoittelumuodossa on se, että se voi olla todella monipuolista. Liikkeitä voi tehdä oman kehon painolla tai välineiden kanssa, salilla tai kotona, ulkona tai sisällä. Vain mielikuvitus on rajana. Tällä hetkellä treenaan toiminnallisia liikkeitä salilla, ja onhan kiipeilykin mitä suurimassa määrin toiminnallinen laji. Kevään ja kesän tullessa voi siirtyä ulos kirmailemaan ja hakea inspiraatiota harjoitteluun vaikkapa metsästä tai rantakallioilta :)
Toiminnallisesta harjoittelusta löytyy paljon lisätietoa netistä, suosittelen tutustumaan ja kokeilemaan.
Viikko 11:
Ma: soolo- ja parisalsa / 2h
Ti: -
Ke: aamutreeni salilla / 1h
To: kiipeily / 2h
Pe: -
La: -
Su: kävelylenkki / 1h
Liikuntaa yhteensä: 6 h
Toiminnallisen harjoittelun idea on, että koko kehoa käytetään mahdollisimman monipuolisesti hyväksi. Samassa liikkeessä yhdistyy monta eri niveltä, lihasta ja kehon liikesuuntaa. Parhaimmillaan toiminnallinen harjoittelu kehittää samanaikaisesti voimaa, kestävyyttä, nopeutta, liikkuvuutta, hapenottokykyä, kehonhallintaa ja koordinaatiota. Näistä ominaisuuksista on hyötyä aivan arkielämässäkin, ja toki minkä tahansa muun urheilulajin harrastamisessa. Liikkeiden tekemisessä tärkeää on, että tiedostaa mitä on tekemässä ja keskittyy kontrolloimaan liikettä.
Toiminnallinen harjoittelu pyrkii hyödyntämään kehon luonnollisia liikeratoja ja antamaan ärsykkeitä koko hermolihasjärjestelmälle. Juokseminen, kantaminen, nostaminen, työntäminen, vetäminen, hyppääminen, kiipeäminen tai kyykkääminen ovat esimerkkejä ihmisen luonnollisista liikkeistä.
Toiminnallisesta harjoittelusta puhuttaessa voidaan tarkoittaa aika monenlaista treeniä. Youtubesta löytyy jos jonkinlaista videota hakusanalla "functional training". Se, mikä on toiminnallista harjoittelua, määräytyy myös sen mukaan, kuka harjoittelee. Toiminnallisella harjoittelulla pyritään parantamaan suorituskykyä, ja suorituskyvyn paraneminen tarkoittaa eri ihmisille eri asioita. Aiheesta käydään netissä vilkasta keskustelua, ja mielipiteitä tuntuu olevan monia.
Omasta mielestäni hauskinta tässä harjoittelumuodossa on se, että se voi olla todella monipuolista. Liikkeitä voi tehdä oman kehon painolla tai välineiden kanssa, salilla tai kotona, ulkona tai sisällä. Vain mielikuvitus on rajana. Tällä hetkellä treenaan toiminnallisia liikkeitä salilla, ja onhan kiipeilykin mitä suurimassa määrin toiminnallinen laji. Kevään ja kesän tullessa voi siirtyä ulos kirmailemaan ja hakea inspiraatiota harjoitteluun vaikkapa metsästä tai rantakallioilta :)
Toiminnallisesta harjoittelusta löytyy paljon lisätietoa netistä, suosittelen tutustumaan ja kokeilemaan.
Viikko 11:
Ma: soolo- ja parisalsa / 2h
Ti: -
Ke: aamutreeni salilla / 1h
To: kiipeily / 2h
Pe: -
La: -
Su: kävelylenkki / 1h
Liikuntaa yhteensä: 6 h
maanantai 12. maaliskuuta 2012
Onnistunut liikuntaviikko takana
Pitkästä aikaa olen todella tyytyväinen viimeisen viikon treeneihin. Monta eri lajia, monta onnistumisen hetkeä. Erityisesti lämmittää lauantaina kiivetty elämäni toinen 5b-tasoinen reitti. Kokeilin sitä kyllä jo perjantaina, mutta en päässyt ylös asti kun kädet olivat jo niin väsyneet. Ei se nytkään kerralla mennyt, jouduin huilaamaan köydessä välillä, mutta kyllä tätä silti on odotettu! Sain taas uutta intoa harrastukseen.
Myös sunnuntain salsatunnilla sain hyvää palautetta sekä opettajalta (kommentilla "juuri tuollaiset kädet minä haluan", mitä se sitten tarkoittikaan) että eräältä toiselta pidempään tanssineelta mieheltä. Tuli hyvä mieli :) Itsekin olen kyllä huomannut, että miehen viennin seuraaminen jatkuvasti helpottuu, ja pystyn jo tanssimaan suht rennosti ilman että yritän itse aktiivisesti tehdä kuviota. Soolotanssiin tottuneelle se olikin aluksi yllättävän haastavaa, että pitää antaa miehen ohjata mihin mennään. Varsinkin jos osuu hieman varovaisempi pari kohdalle, niin silloin helposti itse alkaa auttamaan. Paritanssi on kyllä ihan eri asia kuin soolo, taisin joskus sanoakin että saa laittaa aivosolut ihan uuteen asentoon kun pitää miettiä muutakin kuin sitä oman kehon liikettä. Mutta sehän siitä tekee just hauskaa.
Hyvällä sykkeellä uuteen viikkoon, sama tahti jatkukoon!
Viikko 10:
Ma: hiihto / 1 h 30 min
Ti: parisalsa / 1 h
Ke: -
To: aamutreeni salilla / 1 h
Pe: kiipeily / 2 h 30 min
La: kiipeily / 1 h 45 min
Su: parisalsa / 2 h
Liikuntaa yhteensä: 9 h 45 min (oho!)
Myös sunnuntain salsatunnilla sain hyvää palautetta sekä opettajalta (kommentilla "juuri tuollaiset kädet minä haluan", mitä se sitten tarkoittikaan) että eräältä toiselta pidempään tanssineelta mieheltä. Tuli hyvä mieli :) Itsekin olen kyllä huomannut, että miehen viennin seuraaminen jatkuvasti helpottuu, ja pystyn jo tanssimaan suht rennosti ilman että yritän itse aktiivisesti tehdä kuviota. Soolotanssiin tottuneelle se olikin aluksi yllättävän haastavaa, että pitää antaa miehen ohjata mihin mennään. Varsinkin jos osuu hieman varovaisempi pari kohdalle, niin silloin helposti itse alkaa auttamaan. Paritanssi on kyllä ihan eri asia kuin soolo, taisin joskus sanoakin että saa laittaa aivosolut ihan uuteen asentoon kun pitää miettiä muutakin kuin sitä oman kehon liikettä. Mutta sehän siitä tekee just hauskaa.
Hyvällä sykkeellä uuteen viikkoon, sama tahti jatkukoon!
Viikko 10:
Ma: hiihto / 1 h 30 min
Ti: parisalsa / 1 h
Ke: -
To: aamutreeni salilla / 1 h
Pe: kiipeily / 2 h 30 min
La: kiipeily / 1 h 45 min
Su: parisalsa / 2 h
Liikuntaa yhteensä: 9 h 45 min (oho!)
torstai 8. maaliskuuta 2012
Yksi etappi suoritettu
Eilen posti toi todistuksen suoritetusta Liikuttaja-koulutuksesta, hurraa!
Liikuttaja-koulutus on aikuisliikunnan I-tason ohjaaja-valmentajakoulutus, jota organisoivat Kuntoliikuntaliitto ja paikalliset SLU-aluejärjestöt. Suomessa valmentajakoulutus on viisitasoinen. Ylin taso on korkeakoulutasoinen valmentajatutkinto, jonka voi suorittaa Jyväskylän yliopistossa. Alimman tason koulutus soveltuu kenelle tahansa aikuisten ryhmiä ohjaavalle tai ohjaustyöstä kiinnostuneelle.
Muistan kuulleeni Liikuttaja-koulutuksesta jo muutama vuosi sitten, mutta viime syksynä innostuin siitä oikeasti. Olen aikaisemmin suorittanut tanssillisen ryhmäliikunnan ohjaajakoulutuksen, mutta halusin hakea vähän täydennystä osaamiseeni ja hieman erilaista näkökulmaa.
Koulutukseen kuuluu kolme pakollista ja kaksi vapaavalintaista koulutusosaa, sekä omatoimiset oppimistehtävät. Perusosat ovat liikunta osana arkea, kestävyyskunto ja lihashuolto sekä lihaskunto ja liikehallinta. Niiden lisäksi suoritin vapaavalintaisena keppijumpan lajimoduulin ja dynaamisen liikkuvuuden koulutuksen. Koska koulutukset olivat todella hyviä, innostuin käymään vielä lisäksi kuntosalin sekä ravitsemuksen starttikurssit. Ensi viikolla aion osallistua myös toiminnallisen harjoittelun kurssille. Kuten huomaatte, tykkään uusien asioiden opiskelusta :)
Voin lämpimästi suositella Kuntoliikuntaliiton koulutuksia, vaikkei olisikaan kiinnostunut muiden ohjaamisesta, sillä niistä saa vinkkejä myös omaan harjoitteluun. Kouluttajat ovat kautta linjan olleet todella hyviä ja kurssit kohtuuhintaisia, ja osallistujien kesken on syntynyt aktiivista keskustelua.
Kursseja voi käydä yksittäisinä, mutta Liikuttaja-todistuksen saadakseen täytyy seurata ja analysoida joku toisen ohjaajan vetämä tunti, sekä suunnitella ja ohjata yksi oma tunti. Olen ohjannut aikaisemminkin, joten tehtävä oli aika helppo. Suurin kynnys oli saada organisoitua sopiva paikka tunnin pitämiselle :D
Toisen ohjaajan tunnin analysointi on kyllä sellainen juttu, mitä pitäisi tehdä useammin. Tunnin seuraaminen on kuitenkin eri asia kuin sille osallistuminen, sillä itse tehdessä moni ohjaamiseen liittyvä pikkuasia jää huomioimatta, eikä niitä ainakaan jälkeenpäin enää muista. Pitäisi muutenkin käydä mahdollisimman monipuolisesti erilaisten ohjaajien tunneilla kokeilemassa eri lajeja. Viime vuosina olen useimmiten käynyt tiettyjen suosikkiohjaajieni tunneilla, joten vaihtelua ei ole ollut kovin paljoa. Nyt voisikin kevään aikana käydä kokeilemassa erilaisia tunteja, onhan se hauskaa vaihtelua muutenkin.
Tällä hetkellä en ohjaa vakituisia ryhmiä, mutta teoriaputken jälkeen olisi kyllä hauska päästä taas konkreettisesti hommiin. Parhaiten ohjaajan hommat oppii kuitenkin käytännössä. Olen tässä hieman kysellyt, ja näyttääkin siltä että kesäksi olisi jotain tunteja tarjolla. Mikäs sen parempaa kuin tanssiminen auringonpaisteessa!
Liikuttaja-koulutus on aikuisliikunnan I-tason ohjaaja-valmentajakoulutus, jota organisoivat Kuntoliikuntaliitto ja paikalliset SLU-aluejärjestöt. Suomessa valmentajakoulutus on viisitasoinen. Ylin taso on korkeakoulutasoinen valmentajatutkinto, jonka voi suorittaa Jyväskylän yliopistossa. Alimman tason koulutus soveltuu kenelle tahansa aikuisten ryhmiä ohjaavalle tai ohjaustyöstä kiinnostuneelle.
Muistan kuulleeni Liikuttaja-koulutuksesta jo muutama vuosi sitten, mutta viime syksynä innostuin siitä oikeasti. Olen aikaisemmin suorittanut tanssillisen ryhmäliikunnan ohjaajakoulutuksen, mutta halusin hakea vähän täydennystä osaamiseeni ja hieman erilaista näkökulmaa.
Koulutukseen kuuluu kolme pakollista ja kaksi vapaavalintaista koulutusosaa, sekä omatoimiset oppimistehtävät. Perusosat ovat liikunta osana arkea, kestävyyskunto ja lihashuolto sekä lihaskunto ja liikehallinta. Niiden lisäksi suoritin vapaavalintaisena keppijumpan lajimoduulin ja dynaamisen liikkuvuuden koulutuksen. Koska koulutukset olivat todella hyviä, innostuin käymään vielä lisäksi kuntosalin sekä ravitsemuksen starttikurssit. Ensi viikolla aion osallistua myös toiminnallisen harjoittelun kurssille. Kuten huomaatte, tykkään uusien asioiden opiskelusta :)
Voin lämpimästi suositella Kuntoliikuntaliiton koulutuksia, vaikkei olisikaan kiinnostunut muiden ohjaamisesta, sillä niistä saa vinkkejä myös omaan harjoitteluun. Kouluttajat ovat kautta linjan olleet todella hyviä ja kurssit kohtuuhintaisia, ja osallistujien kesken on syntynyt aktiivista keskustelua.
Kursseja voi käydä yksittäisinä, mutta Liikuttaja-todistuksen saadakseen täytyy seurata ja analysoida joku toisen ohjaajan vetämä tunti, sekä suunnitella ja ohjata yksi oma tunti. Olen ohjannut aikaisemminkin, joten tehtävä oli aika helppo. Suurin kynnys oli saada organisoitua sopiva paikka tunnin pitämiselle :D
Toisen ohjaajan tunnin analysointi on kyllä sellainen juttu, mitä pitäisi tehdä useammin. Tunnin seuraaminen on kuitenkin eri asia kuin sille osallistuminen, sillä itse tehdessä moni ohjaamiseen liittyvä pikkuasia jää huomioimatta, eikä niitä ainakaan jälkeenpäin enää muista. Pitäisi muutenkin käydä mahdollisimman monipuolisesti erilaisten ohjaajien tunneilla kokeilemassa eri lajeja. Viime vuosina olen useimmiten käynyt tiettyjen suosikkiohjaajieni tunneilla, joten vaihtelua ei ole ollut kovin paljoa. Nyt voisikin kevään aikana käydä kokeilemassa erilaisia tunteja, onhan se hauskaa vaihtelua muutenkin.
Tällä hetkellä en ohjaa vakituisia ryhmiä, mutta teoriaputken jälkeen olisi kyllä hauska päästä taas konkreettisesti hommiin. Parhaiten ohjaajan hommat oppii kuitenkin käytännössä. Olen tässä hieman kysellyt, ja näyttääkin siltä että kesäksi olisi jotain tunteja tarjolla. Mikäs sen parempaa kuin tanssiminen auringonpaisteessa!
maanantai 5. maaliskuuta 2012
Luontoelämys kaupungissa
Kävin hiihtämässä keskuspuistossa. Lähtiessä oli vielä melko valoisaa, mutta matkan aikana jo hämärsi. Yhdessä välissä katulamput olivat sammuksissa aika pitkältä matkalta, ja harkitsin jo kääntyväni takaisin. Onneksi en kääntynyt, koska paluumatkalla oli jo selkeästi pimeää, ja pääsin nauttimaan hiihtämisestä kuunvalossa. Hetken saattoi kuvitella olevansa jossain ihan muualla kuin keskellä Helsinkiä! Matka oli kokonaisuudessaan reilut 10 kilometriä, aikaa meni puolisentoista tuntia. Hyvä peruskestävyysharjoitus siis, niitä ei ole viime aikoina ollutkaan yhtään liikaa. Luontoelämyksen kruunasi tähtitaivas, josta bongasin jopa kolme eri planeettaa: Jupiterin, Venuksen ja Marsin. Ja jotenkin siihen elämykseen tuntui kuuluvan myös se paluu "sivistykseen" eli Nordenskiöldinkadulle, jossa odottelin ratikkaa ohi ajavien autojen valoja katsellen. Tuollaisina hetkinä rakastan kotikaupunkiani.
Viime viikolla urheilin hieman kevyemmin flunssan jälkeen, ja oli siinä ehkä vähän laiskuuttakin mukana... Mutta itseään kohtaan pitää olla armollinen ;) Tällä viikolla tsemppaan ja liikun taas enemmän. Lasken tuon sunnuntain hyötyliikunnankin poikkeuksellisesti mukaan, koska se oli tavallista pidempi pätkä.
Viikko 9:
Ma: kiipeily / 2 h
Ti: -
Ke: -
To: salsa + lihaskunto / 1 h (oma ohjaus)
Pe: -
La: boulderointi / 1 h 15 min
Su: hyötyliikuntaa eli kohtuuvauhtista kävelyä 2 x 30 min
Liikuntaa yhteensä: 5 h 15 min
Viime viikolla urheilin hieman kevyemmin flunssan jälkeen, ja oli siinä ehkä vähän laiskuuttakin mukana... Mutta itseään kohtaan pitää olla armollinen ;) Tällä viikolla tsemppaan ja liikun taas enemmän. Lasken tuon sunnuntain hyötyliikunnankin poikkeuksellisesti mukaan, koska se oli tavallista pidempi pätkä.
Viikko 9:
Ma: kiipeily / 2 h
Ti: -
Ke: -
To: salsa + lihaskunto / 1 h (oma ohjaus)
Pe: -
La: boulderointi / 1 h 15 min
Su: hyötyliikuntaa eli kohtuuvauhtista kävelyä 2 x 30 min
Liikuntaa yhteensä: 5 h 15 min
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)