Viime viikolta onkin kaikenlaisia kuulumisia mielessä.
Ensinnäkin, viime torstaina oli liikuntalääketieteen ensimmäisen jakson tentti, aiheena elimistön rakenne ja toiminta. Sain luettua kohtuu hyvin, ja sen verran asiaa oli päässä että pari tuntia sai kirjoitella käsi krampissa. Se on toki eri asia, kuinka suuren osan yksityiskohdista muistaa enää vähän ajan kuluttua... Paljon oli kysymyksiä, mutta tentin jälkeen oli sellainen olo että se meni ihan mukavasti kuitenkin. Tulokset tulee muutaman viikon päästä.
Tällä viikolla on seuraava luentojakso aiheesta liikunta ja sairaudet. Jaksolla käydään läpi sitä miten liikunnalla voi vaikuttaa yleisimpiin sydän- ja verenkiertoelimistön ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksiin, diabetekseen, hengityselinsairauksiin ja mielenterveyden ongelmiin. Tämä on tosi kiinnostava aihe, koska olen sitä mieltä että liikunta on myös lääke ja välttämätöntä hyvän toimintakyvyn ylläpitämiseksi.
Lauantaina kävimme mustikkametsässä. Kyllä muuten parin tunninkin poimiminen tuntuu seuraavana päivänä mukavasti hartioissa ja pakaroissa. Viime viikolla Hesarin kolumnissa otettiin kantaa siihen, mikä on "oikeaa liikuntaa". Itse olen sitä mieltä, että kaikki liikunta on hyvästä, suoritettiinpa se työmatkalla, marjametsässä tai kuntosalilla. Kirjoitan tästä aiheesta ja liikuntasuosituksista myöhemmin lisää.
Otin aiemmin kesällä haasteen vastaan ja ilmoittauduin Midnight Runille. Se juostaan 1.9., matka on 10 kilometriä. En ole juurikaan juossut viime aikoina, joten jotain treeniä tässä pitää alkaa tekemään. Pari vuotta sitten juoksin puolimaratonin, mutta noin yleisesti juoksu ei kuulu suosikkilajeihini. Kestävyyskunnon ja hapenottokyvyn kannalta se olisi kyllä todella hyvä laji.
Ajattelin aloittaa harjoittelun maltillisesti, ja lähdin maanantaina reippaalle kävelylenkille. Viimeisen kilometrin matkalla päätin kokeilla muutaman juoksuaskeleen. Hölkkäsin ensin melko hiljaa, mutta kovensin tahtia loppua kohti. Yllättäen se ei tuntunutkaan yhtään pahalta, kuntoa onkin enemmän kuin odotin.
Kokemuksesta innostuneena päätin sitten eilen kokeilla lyhyttä intervallilenkkiä. Ensin hölkkäilin rennosti parikymmentä minuuttia, tuntui ihan mukavalta. Sitten vedin muutaman intervallipätkän kovemmalla vauhdilla ja väliin taas hölkkäilin. Lopuksi tein mielen virkistykseksi pakara-, polvennosto- ja sivuttainjuoksua. Koko harjoitus kesti vain puoli tuntia, mutta kyllä siinä hiki tuli. Ilahduttava bonus oli sekin, että pakarajuoksussa sain kannat oikeasti osumaan pakaroihin - en muista milloin viimeksi niin olisi käynyt. Olen siis notkeutunut, jee :)
Ajattelin käydä lenkillä kolmisen kertaa viikossa, kaksi lenkkiä voisi olla intensiivisempiä ja lyhyempiä, ja kolmas pidempi ja rauhallisempi. Intervalliharjoittelu parantaa juoksuvauhtia ja hapenottokykyä, ja pidemmät lenkit kestävyyskuntoa. Tällä hetkellä muut treenit tulevat lähinnä puistojumpasta ja satunnaisesti kiipeilyseinältä, joten kolme lenkkiä mahtuu hyvin viikko-ohjelmaan.
Viikko 31:
Ma: -
Ti: -
Ke: puistojumppa, Vetreä Keho / 1 h
To: -
Pe: -
La: mustikanpoiminta / 2 h 30 min
Su: -
Liikuntaa yhteensä: 3 h 30 min
