Yksi ehdottomista suosikkiblogeistani on Zenhabits. Sen kirjoittaja Leo Babauta oli postannut vuoden alun kunniaksi jälleen loistavan kirjoituksen The New Rules of Fitness for 2013.
Suurin osa meistä - minä itsekin - liikkuu ihan samaan tapaan kuin 20 vuotta sitten liikuttiin. Tarkan ohjelman mukaan kuntosalilla, viikottaisella jumppa- tai tanssitunnilla, pitkillä kävely- tai juoksulenkeillä. Näissähän ei toki ole mitään vikaa, mutta voisiko ajatella, että nykyiseen aikaan sopisikin paremmin erilainen tapa harrastaa liikuntaa?
Entä jos liikkuisimmekin pätkissä? Leo nimittää näitä pätkiä nimellä "fitness bit". Aamuisin pari kierrosta joogan aurinkotervehdyksiä, juoksupyrähdys parkkipaikalta työpisteelle, muutama jalkakyykky kesken työpäivän, töiden jälkeen hetki koripalloa kavereiden kanssa ja illalla vielä pari leuanvetoa kotona? Sehän kuulostaa hauskalta!
Miksi ei voisi treenata pitkin päivää, vähän kerrallaan, missä vain? Lyhyessä pyrähdyksessä ei välttämättä tule edes hiki, joten mitään erityisvarusteita ei tarvita. Liikunnalle ei tarvitse varata mitään erityistä aikaa, ja vaihteluhan on hauskaa muutenkin, kun tekemiseen ei ehdi kyllästyä. Lisäksi on olemassa viitteitä siitä, että lyhytkestoinen, intensiivinen harjoittelu on jopa tehokkaampaa kuin pidempi ja rauhallisempi kertaharjoitus (ks. esim. tämä ja tämä linkki). Pyrähdykset päivän mittaan tekisivät hyvää kaltaiselleni istumatyöläiselle, koska ne aktivoivat aineenvaihduntaa tehokkaasti. Jumppaan kyllä jonkin verran työpäivän aikana, mutta en ollenkaan niin usein kuin pitäisi.
Itse päätin kirjoituksen innoittamana alkaa voimistella päivittäin. Valitsin viisi toiminnallista liikettä, jotka kehittävät liikkuvuutta ja notkeutta mahdollisimman monipuolisesti, joskin jalkoihin painottuen koska ne ovat minulla eniten jumissa. Teen jokaista liikettä minuutin, yhteensä kolme kierrosta eli 15 minuuttia. Ei paha! Pyrin tekemään liikkeet joka päivä, ja odotan mielenkiinnolla kuinka vetreässä kunnossa olen kuukauden kuluttua.
Miten sinä voisit lisätä "kuntoilupaloja" päivääsi?
